[...] o ziomkach z oski) pozatym rozni ludzie rozne drogi wybieraja polska mnie nie trzyma niema w niej nic co mnie ciagnie tu mi dobrze pomimo ze nie zarabiam duzo i pracuje 2-3 razy w tyg zyje mi sie dbrze. i rozumiem ze trzeba jesc co mama da naszczescie nigdy niemialem takiej sytuacji bylo gorzej i lepiej ale dla mnie czasem wazniejsze bylo zeby [...]
Wlasnie kupilem sobie mass xxl i wpc 80 .Mam pytanie kiedy mozna je brac i ile razy dziennie w jakich ilosciach.dodam ze mam juz utalona diete dotych supli.mam .dodam ze moja waga to72kg cel masa beztluszczowa.
hiit robic w dni nietrteningowe, miedzy posilkami, 2-3 razy w tyg - moze tez byc 2 x hiit, 1 x aero. bcaa i carbo - mysle ze na razie zbedne, jesli dopilnujesz diety, bedzie ok, masz posilki dosc blisko treningu, wiec z nich zapewniasz energie i bialko. zawsze polecam ~8 tyg cykle, w czasie ktorych nastepuje wzrost obciazen treningowych i [...]
Tu znajdziesz swój plan: - masówki - plany 4 dniowe - trening każdej grupy 2 razy - przykłady treningów - jak ułożyć własny program treningowy - najważniejsze posty o treningu - trening dla początkujących - treningi masowe - masa i siła - dla nowych na silce - układanie własnego planu - układanie własnego planu - trening [...]
[...] dużo gotowych planów! W sam raz dla Ciebie. Z kolei dalej znajdziesz linki z radami jak ułożyć własny trening. ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe ] - masa i siła [...]
[...] doskonale nadaje sie po treningu (ok.70-100g), natomiast dla pełnej regeneracji na noc zastosuj PROLONGATUM (25g). W dni wolne stosuj tylko PROFI WHEY MASS (35g 2 razy dziennie) oraz PROLONGATUM na noc. Zastosowanie tych trzech odżywek jednocześnie pozwala Ci świetnie skorelować wartość energetyczno-odżywczą diety. Ilości które podałem [...]
[...] okolo 10 paczek, oma okolo 8paczek, prop okolo 5 paczek, deka 10ml, anapolon okolo 60tab, winka okolo 200tab, troszke b12 dawno temu.Ostatni cykl 1,5roku temu.) 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1,5 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):w miare 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC [...]
[...] tygodniu.Codziennie katuje klate takim treningiem(napisze jakimi obciążeniami ja ćwicze): -wyciskanie na płaskiej 125kg (które wyglądają dość nietypowo ponieważ wyciskasz 3 razy potem odpoczywasz i wyciskasz kolejne 3 razy) -bierzesz hantle (każda 23kg) i wyciskasz je jak sztangę 10 razy -albo odpoczywasz albo jak w moim przypadku robisz [...]
[...] miesiąc od poniedziałku do niedzieli po 70minut ale jestem początkujący i chciałbym żeby mi ktoś ułożył plan treningowy żeby uzyskac jak najlepsze efekty :D najlepiej 5 razy w tygodniu trening do 2 godzin bo sobote i niedziele to sobie chyba odpuszczę.Wiek 22 wzrost 184 , waga 70kg najbardziej zależy mi na "rzeźbie" ale musze jeszcze trochę [...]
[...] LUB -250g sera białego tłustego z jogurtem owocowym posypane pestkami słonecznika. 6.Przekąski MIĘDZY posiłkami: -owoce cytrusowe -DUŻO marchewki -orzechy 7.NAPOJE: -3 razy dziennie zielona herbata - czytałem, że więcej się nie powinno bo wątrobe rozwala... pije ją między posiłkami lub do posiłków - różnie. -staram się wypijać 3 litry wody, [...]
Hej, jestem amatorem, cwicze w swojej domowej "silowni". Chce zrobic wiecej mase, 2 razy w tygodniu mam wyciskanie na laweczce, i robie to tak: sroda - wyciskanie w poziomie, niedziela - wyciskanie pod katem 30 stopni i tak w kolko. Czy to dobry sposob czy głupota? p.s. tak na marginesie, to poziomo moge jednak wiekszy ciezar uniesc:) dzieki za [...]
Witam mam mały problem ćwiczę już od 9 miesięcy po 3 razy w tygodniu (dieta jest nie najgorsza,odżywek nie biorę)(wtorek,czwartek,sobota) moje wymiary : klatka 104 biceps 35,5 przedramię 30~~ ,waga 70kg wzrost 180cm od pewnego momentu (to już 4 miesiące ) w moich postępach zauważyłem mały zastój,to jest nie odczuwam przyrostu siły ,a i z masą jest [...]
[...] Ryż biały 50 Tuńczyk w wodzie 150 ŁĄCZNIE: 200 B-35;T-2;W-38 316 kcal Przed snem Białko 35B-23;T-2;W-5 130 kcal Dostarczona ilość na kg masy ciała B-2,2 T-0,7 W-2,8 trening 4 razy w tygodniu, w dni beztreningowe: - wywalam gainer, - jem samego tuńczyka z jakimiś warzywkami(bez ryżu) tak by to wyglądało, napiszcie proszę co o tym sądzicie :)
[...] ilości wody. Więcej na temat suplementów czytaj w artykule "Na pomoc naturze". Jedzenie spożywamy w postaci niewielkich lecz częstych posiłków, spożywanych 5-7 razy dziennie pamiętając jednak aby były one właściwie przygotowane z żywieniowego punktu widzenia oraz żeby nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jedzenie [...]
witam, mam 16 i zamierzam niedlugo zaczac uczeszczac na silownie 2-3 razy w tyg. mam 181 cm i 66 kg wagi. generalnie to mam i zawsze mialem duzo doczynienia ze sportem. pytanie moje brzmi teraz, czy odrazu kupic sobie jakies suplementy, czy darować sobie narazie? z gory dzieki za help pzdr Zmieniony przez - barzini w dniu 2007-11-07 19:27:24
Zeiram_86 - mimo wszystko zredukowalbym treningi do 2 razy w tygodniu, a wzrost masy oparłbym na twoim miejscu na poprawnym - przynajmniej- odzywianiu. odzywki, suple moglibysmy dodac ale dopiero po korekcie tych dwóch podstawowych rzeczy.
[...] krytyka mile widziana... Jak sobie coś przypomne to dopisze, a tu daje moje obliczenia: 105kg x 24h = 2520kcal - dzienne zapotrzebowanie 2520kcal x 1,2 - 3024kcal - mnoże razy 1,2 - jestem średnio aktywny - szkoła. Mam swoją siłke i z areobami nie ma problemu ale wydaje mi sie ze 1,2 to dobre wspólczynnik Białko: 2,2 x 105kg = 231g = 924kcal [...]
mam problem z drazkiem. wyc na ławeczne dosc duzo wyciskam. mc tez nie jest zle...ale gdy wejde na drazek to w szerokim uchwycie podciagne sie 5 razy :(:(:(:( chciał bym to zmienic bo jak widze ajk kolesom rosna plecy po drazku przedewszystkim to az mnie zal dupe sciska.co moge zrobic zeby zabrac tez siły (do drazka) :(:( no chbya ze drazek to [...]
czyli boks 2 razy w tygodniu po pare serii na worku nie będzie jakąś straszną przeszkodą w budowaniu masy genetyke mam taką.. że strasznie łatwo tyje i jeśli nie robie aerobów i nie stosuje odpowiedniej diety to łapie sporo tłuszczu.. sylwetka robi się bardziej zalana.. czy jeden dzień regeneracji (czwartek) basen i w piątek sauna to nie [...]
Witam, wiem ze temat był już wałkowany setki razy ale nie moglem znaleść artykułu który odpowiadał by mojemu przypadkowi:) Jestem początkującym masołapaczem regularną dietkę prowadzę od 2 tygodni i chciałbym ją wzbogacić o jakiegoś gainerka. Ważę ponad 60kg i szukam najlepszego gainera chodzi mi o jakość cena nie gra roli co polecacie na początek?
Najlepsza odżywka na mase (?)
